2000年5月22日，由北京师范大学心理系团总支、学生会发出倡议并提出申请，多所高校积极响应，经由北京团市委批准，最终正式确立5月25日为“北京大学生心理健康日”。“5·25”，取其谐音“我爱我”之意，倡导大学生关爱自我、了解自我、接纳自我，关注自身心理健康与成长，进而由爱自己推广为爱他人、爱社会。2004年团中央学校部、全国学联共同决定将5月25日定为“全国大中学生心理健康节”。“我爱我”，就要我们认识自我、接纳自我、关爱自我。 认识自我的能力，在心理学中被称作“自我觉察”，指个体知道、了解、反省、思考自己的情绪、行为、想法、人际关系及个人特质等方面的状况、变化及发生的原因。 美国组织心理学家Tasha Eurich认为，一个真正了解自己的人需要具备对自我价值观、热情、抱负、与环境匹配度、行为模式、反应和影响力的觉察，她将这7个方面总结为“洞察七柱”。因此，“自我觉察”的能力不仅需要了解自己是什么样的人，还包括了解别人眼中的我们是怎样的。一方面，我们内心对自身各方面有所认识；另一方面，我们明白他人如何看待自己，使自我认识更加客观与全面。 自我觉察是一项可以通过主动学习来提升的技能。了解自己的第一步，就是变得更加勇敢——质疑自己关于自己的预先假设，积极寻求他人的评价与反馈，带着一种积极的思维和接纳自我的态度追求真实。你可以通过以下方法提升自我觉察： 1.练习正念，了解当下的自我。以一种新的方式看待自己、看待世界。放弃过度思考，让自己放松，体会当下。 2.改变叙事方式，提升对过去自我的了解。从不同的观点描述事情，包括对事件不同的、多样的解释；开放包容地探讨在事件发生时感受到的复杂情绪。 3.了解我们生活中各方各面的人对我们的看法。伴侣、朋友、亲人、同学……积极主动地询问他们对你的评价与看法。 4.寻求“正确”的反馈。不是所有外界反馈都具有相同的价值，避免无论我们做什么都指责、批评我们的人；避免无论我们做什么，都不会批评我们的人。 “接纳”指的是“人们在理解自身或他人的优点和缺点的前提下，依然能对整体感到满意”——即便我与众不同或是有缺陷，但我依然认可自己。心理学家马斯洛认为，一个健康的人能够接纳自己与人类的天性而不感到懊恼。无法真正自我接纳的人，害怕被群体抛弃，害怕自身的不同或缺陷使得自己无法达到成功，于是要么掩盖自己的不同来和他人保持一致，要么强迫自己变得“良好正常”。而这两种做法都背离了真实的自己，无法实现真正的幸福。你可以通过以下方法更好地接纳自我： 1.更全面地看待自己和他人。学习整体、全面、客观地看待自己与他人，认识到人是复杂的、波动的，不因为自己暂时、间歇的负面状态而过度焦虑。 2.用一种新的视角看待“缺陷”。把自己不喜欢的特质或表现记录下来，尝试去发现它们在特定情境下的长处。事物具有双面性，例如，你不喜欢“情绪敏感”，但如果成为一个艺术家，对情绪敏锐的洞察力会是优势；你不喜欢“循规蹈矩”，但专业技术人员需要具体、精准、细心、按部就班的操作流程。 3.问自己正确的问题。当你对自己的特质或表现感到困惑、苦恼时，不要问自己“是否正常”“是不是坏”，不给自己和事件贴标签，而是去体察自己的感受。 4.积极地接触与自己不同的人。试着找各种各样的人做朋友，与他们交流，有助于我们意识到世界的参差，培养开放心态，于是我们在面对自身缺憾时也能淡然处之。 美国教育心理学家Kristin Neff在《自我关怀》一书中提出，关怀自己、善待自己是一种能力，和关怀他人一样，是一种能够“宽容自己，接纳自己，理解自己的过失和苦难，并坦然接受人无完人这一事实的能力”。自我关怀不是自怜自艾或自我放纵，通过以下练习，你能逐渐掌握正确善待自己的方法： 1.用对待他人的方式对待自己。很多人在朋友犯错时能够以包容理解的态度去宽慰他人，在自己出了一点小错时却不停自我责备。因此，在自己犯错或遭遇挫折打击的时候，想象如果是一个你很在乎的朋友经历了相同的事件，你会对Ta说些什么、做些什么。 2.使用积极的语言。习惯自我批判的人会经常使用责怪的语言打击自己。要警惕脑海当中那个责备自己的声音，练习对它进行反击。 3.用肢体动作来安抚自己。当我们做出善意的肢体动作时，我们的身体和大脑会立刻响应，副交感神经系统受到抚慰，压力激素的分泌缓和。在感到伤心痛苦时，你可以伸出双臂搂住自己，或者抱抱枕边的毛绒玩具。 4.准备并记住一些安慰自己的话语。认真想一些你真正认可的、行之有效的宽慰之语，而不是空泛的“你最棒”。在需要的时候使用它们，并配上前文提到的善意的肢体动作。 愿你真正认识自己、接纳自己、关爱自己，真正掌控自己的生活，珍爱自己的生命，点亮自己的生命，也照亮他人的路途。
